Gehiegizko pisuaren arazoa osasun publikoko premiazko arazoa da. Gehiegi jateak, kalitate baxuko produktuak erabiltzeak, «merke-prezioan» eta beste osagai batzuek arrisku taldera eramaten dituzte herritarrak.
Marketinaren ikuspuntutik, fenomeno hau urrezko meategia da egun gutxitan gehiegizko pisua kentzea agintzen duten mota guztietako produktuentzat.
Nola pisua galtzen hilabete batean - nutrizionisten benetako aholkuak
Pisua galtzeko prozesua hastea serioski erabakitzen baduzu, prozesu hau eraginkorra eta osasunerako kaltegarria ez den adituen aholku baliotsuekin armatu behar duzu. Baina pisua galtzea alferrarentzat da - utzi gerorako.
Zenbat pisu gal dezakezu hilabete batean elikadura egokiarekin?
Elikadura-programa egokia guztientzako banakakoa da. "Zuzena" hitzak esan nahi du erregulazio jakin bat eta menu-forma bat egongo dela, zeinaren arabera pertsona batek bere kabuz prestatuko duela egunero, gorputzaren ahuleziak eta beharrak kontuan hartuta.
"Zuena" erraz eta azkar xurgatzen diren produktuak hautatzea izango da, gorputzean erreakziorik eragiten ez dutenak. Baldintza hauetan bakarrik izango da posible pisua galtzea.
Dieta konbinatu batekin, emakume osasuntsu heldu batek 6 kg galduko ditu hilean, 25 urtetik beherako neska batek 8 kg gal ditzake. Helburua pisua irabaztea bazen, 3-4 kg-koa izan daiteke.
Zein izan daitezke emaitzak 18: 00etatik aurrera jaten ez baduzu?
Nutrizionistek oheratu aurretik gose apur bat izatea gomendatzen diete bezeroei, gorputza sasoian mantentzeko gauez digestio-aparatua gainkargatuta ez dagoenean.
Pertsona batek gose handia badu eta 6tik 11ra jasaten badu loak hartu arte, ez du onurarik izango, hala ere, orduan pisua itzuliko da. Gosearekin, pisua beti itzultzen da pertsona bat ohiko moduan jaten hasi ondoren.
Erregimen zorrotza jarraitzen baduzu eta 18: 00etatik aurrera kefir edaten baduzu, korrika egin edo aire freskora irten, orduan eskalak 4 kg-ra jaitsiko dira, dietaren ondoren itzuliko direnak, ez baduzu jarraitzen. Elikadura egokiaren oinarrizko arauak jarduera fisikoa gehituta.
Ondorioa:18: 00etatik aurrera jaten ez baduzu, pisua gal dezakezu, baldin eta 3 ordu igaro ondoren lo egiten bada.
Elikagai gozoak eta almidoiak jaten ez badituzu?
Pisua galtzen ari diren askok galdera egokia egiten dute: elikagai gozoak eta almidoiak jaten ez badituzu, zenbat argal dezakezu hilabete batean?Elikagai gozoak eta almidoiak uko egitea dieta batekin pisua galtzearen oinarritzat hartzen da.Arau honek 10 kg arte oso erraz galtzen laguntzen du.
Eginkizuna 10 kg galtzea bada, orduan gozokiak murriztea eta irina erabat baztertzea da irtenbiderik onena. Emaitza ez zaitu zain geratuko.
Pertsona batzuentzat, dieta hobetzeko "lehen laguntza" da, eta norbaitentzat bizimodua da. Zuk zeuk egin beharko zenuke menu bat, gutxieneko azukrea, gatza, espeziak eta gorputz hezkuntza gehiago erabili.
Emakumeentzako edoskitzeko aholkuak
Nahi baduzuEdoskitzaroan pisua galtzea hilean 10 kg, orduan gogoratu behar duzu edoskitzeak pisua galtzean ikuspegi berezi bat behar duela.
Edoskitzen ari diren ama askok pisua galtzen laguntzen dutegatza emanez.
Hasteko, hankak hantura, nekea desagertu eta egoera orokorra hobetzen da, energia agertzen da. Aholku honek bularra ematen duten emakumeei ez ezik, haurdun dauden emakumeei eta haurrak ere laguntzen die.
Gatza uzteko, bere onurak barazki berdeekin ordezkatu behar dituzu, gure gorputzerako nahikoa kantitate dituztenak.
Aldi honetan ezin duzunez janaria mugatu, afarirako gazta eta haragi dietetikoa barazkiekin lehentasuna eman behar duzu. Pisua galtzeko hurrengo laguntzailea izango daeguneroko ibilaldi aktiboak umearekin. Irakatsi zeure burua aulkian ez esertzen, baizik eta denbora aktiboan igarotzen (umearekin oinez eta jolasten).
Nola pisua galtzen pilularik gabe?
Pilulak, oro har, ezin dira serio hartu pisua galtzeko modu gisa. Urte batzuk geroago osasunean eragina izango duten propietateak dituzte. Horrekin esperimentatzea arriskutsua da. Etxeko bizimoduak ez du pisua galtzea oztopatzen, gauza nagusia modu egokia aukeratzea da.
Beraz, erraza da esatea -Hilabete batean pilularik gabe pisua galtzeko, elikadura orekatu egokiaren arauak zorrotz bete behar dituzu.. Beste era batera esanda, asteko menu bat egin behar duzu proteina, gantz eta karbohidratoen eduki zuzenarekin. Horrek pisua galtzeko droga gehigarrietara ez jotzen lagunduko dizu.
Hilabeteko dietak pisu galera azkar eta eraginkorra izateko
Kasu gehienetan, pisua azkar galtzeko saiakerak, adibidez, 5 kilogramo etxean 7 egunetan, epe laburreko emaitza ematen du, dieta baten ondoren, pisua galtzea bizimodu normal batera itzultzen bada kirolik gabe eta kaloria handiko elikadura mugagabea. Galdutako kiloak oso azkar itzultzen dira, eta batzuetan balantzak dieta aurretik baino gehiago erakusten du.
Askoz eraginkorragoa, zure dieta aldatzea izango da, pisua galtzearen eragina betiko konpondu dadin.
Nola galdu pisua 10 kg?
Hilabete batean 10 kg nola galtzen galdetzen duen pertsona guztiek ez dituzte nahi den emaitza ekarriko duten ekintzak egiten.
Esaterako, pertsona batek asko mugatzen du janarian, entrenamenduarekin agortzen da eta, gero, hautsi eta azkar amore ematen du balantzan lehenengo minusak ikusten dituenean.
Beste gauza bat da, dieta batetik pisua galtzean, bizimodu egokia ikusten bada, estres larririk eragin ez arren, ondorengo matxurak eragin gabe.
Nola sortu 10 kg 30 egunetan erortzeko baldintzak?
10 kg asko da, batez ere pisua galtzeko oinarrizko baldintza gorputz-heziketa eta dieta bakarra eza bada.
Beraz, pertsona batek 10 kilo gehiago baditu, gutxienez horietako 7 toxinak izan daitezke. Bai, hain zuzen ere, 5-7 kg izan daitezke gorputzean digeritu gabeko substantzia kaltegarriak. Toxinak aurre egiteko modurik eraginkorrena daazukrea uztea.
Giza gorputza elikadura glukosatik datorren moduan eraikita dago, izan ere, garunak hortik bakarrik irauten du. Azukrea, dendetan saltzen denez, ez du giza garunak behar. Bere hautsaren ordezkoak ere ez dira behar. Azukre finduari uko egiteak 7 kg gehigarriekin arazo guztiak konponduko ditu lehenengo bi asteetan eta -15era iritsiko da hilaren amaieran.
Supermerkatuan zehar ibiltzean, produktu guztiei azukre hautsa gehitu zaiela aurki dezakezu.
Garrantzitsua da gogoratzea azukrea berehala uzteak elikagai hauek uztea esan nahi duela:
- Ketchup;
- Izozkia, jogurta fruituekin eta txokolate bolak, etab.
- soda gozoa;
- Gozokiak eta galletak;
- Gosaltzeko zereal gozoak;
- pastelak eta opilak.
Ohituragatik, janaria zaporetsua ez den sentsazioa egon daiteke, orduan eskuek beraiek helduko diote gozoari. Ez, garunak ez du azukre findurik behar - menpekotasun bat besterik ez da, nikotina eta alkohola bezala. Oso garrantzitsua da hau ulertzea.
Nahi izanez gero, azukrea eztia eta fruitu lehorrak ordezkatu daitezke. Bizitza ez da mugatuko horrela jaten hasten bazara, eta lehenengo kiloak lehen 4 egunetan desagertuko dira! Aurpegiko azala freskatu eta "zuzendu" egingo da, gorputzaren barnean azukre zuria duten produktuak onartzen dituzten onddoen formazioak (kanabera azukrea berdina da, kasuen % 90ean kolore zurikoa besterik ez da) desagertuko direlako.
Erregimen hau betetzeak hilean 15 kg kentzen lagunduko du, nahiz eta bizimodua oso mugikorra ez izan. Garrantzitsuena ez jatea da, janaria zati txikietan jatea egunean 5-6 aldiz.
Azukrerik gabeko dietak pertsona bat energia gehiago izaten lagunduko du eta mugikortasuna berreskuratzen lagunduko du. Osasun onetik, sozialki aktiboagoa izan nahi duzu, autoerrespetua eta zure merituen balorazio zuzena agertuko da. Jendeak urteak daramatza autokonfiantza entrenatzera joaten eta diru asko ordaintzen, nahiz eta guztiaren oinarria barneko osasun sentsazioa izan.
Oso garrantzitsua da gogoratzea pisua galtzean oso garrantzitsua dela ur nahikoa edatea. sukaldariaegunean 2 litro ur mineral puru.
Honako hau da debekatutako elikagaien zerrenda:
- txerria;
- patatak eta artoa;
- platanoak;
- mahatsa;
- hanburgesak;
- pastela eta gozogintza;
- izozkia;
- legamia ogi freskoa;
- semola;
- soda gozoa.
Produktu hauek hobetsi behar dira:
- fruta eta barazki gordinak;
- oilaskoa, untxia, txahala, indioilarra, galeperra;
- gazta, kefir, jogurt naturala, esnea, esne hartzitua;
- buckwheat, arroza, olo-irina;
- te berdea eta belar;
- espinakak, perrexila, aneta.
Efektua sendotzeko, dietak proba ditzakezu:
- "500 kaloria";
- "Eskailera";
- "Geisha";
- "Sagarrondo ez-estandarra";
- "Erresonantzia";
- "Bost belar"
Zein izan behar du dietak?Eguneko menuaren adibide bat honelakoa da:
Gosaria:oloa marrubiekin eta mugurdiekin, te berdea;
Merienda:jogurt naturala eta sagar berdea;
Afaria:oilasko zopa, gozoki gabeko konpota, barazkiak labean (kalabazina, berenjena, brokolia);
Arratsaldeko merienda:gazta kazola, kamamila tea;
Afaria:indioilar egosia entsaladarekin (tomateak, espinakak, pepinoak, perrexila, piper gozoak);
Lo egiteko ordu bat lehenago:kefir edalontzi bat.
Kontuan izan dieta 6 bazkaritan banatzen dela, eta horrek esan nahi du behin betiko ez zarela gosez hilko.
Nola galdu 5 kilo gehigarri hilabete batean?
Pertsona batek hilabete batean 5 kg galdu nahi dituen kasurik ohikoena igeriketa denboraldia berehala irekitzea edo herrialde beroetara oporretan joatea da. Batzuentzat zifra hau hutsala izan daiteke, baina norbaitek 5 kilo galtzeak infernuko zirkulu guztietatik igarotzea esan nahi du.
Batzuk iritziak gidatzen dituzte eta horiek irakurri ondoren, dieta egitea erabakitzen dute, baina non dago gorputzak besteek bezala erreakzionatuko duen bermea? Aldi berean, arau unibertsal multzo bat dago, azkar eta pilularik gabe bost kg galtzen lagunduko dutenak.
Hasteko, izan beharko lukeedari ugari.Pertsona batek ura kontsumitzen duenean, bere propietate metabolikoak bizkortu egiten dira eta janaria hobeto xurgatzeko eta gantzetan gutxiago metatzeko, ur gehiago edan behar duzu.
Garrantzitsua da jakitea! Ez nahastu ur eta likido gehiago kontsumitzeko aholkuak. Ur purua da gorputzari laguntzen diona. Ez dago arrazoirik sinesteko koktelak, fruta-ura, zukuak, kefirak eta are gehiago soda metabolismoa laguntzen dutenik.
Hemen kontuz ibili behar duzu. Lehenik eta behin, koloretako ura da (zuku gehienak zapore eta azukre gehigarri kimiko batekin koloretako ura besterik ez dira) pisua irabazten laguntzen duena. Aurrekoaren kontsumoa handitzeak ez du onurarik izango, kaltea baizik.
Sukaldatzean, menua jan ondoren edan nahi ez izateko moduan diseinatu behar da.Pikanteegiak, gaziak eta gehiegi egositako elikagaiak kaltegarriak dira. Jan ondoren, saturazioa bakarrik egon behar da beti, eta ez gehiago jateko gogoa. Sukaldariaren arau nagusietako bat - "plateraren ondoren ura nahi baduzu, hau plater txarra da".
Ariketa fisikoak etxean gehiegizko pisua kentzen laguntzen du, eta ez dute ia indarrik behar, eta denborarik ere.
Behar dena da:
- Egin hainbat ariketa egunero (guztira 10-15 minutu baino gehiago);
- Klasearen ondoren, arreta luzatzeari. Bi aldiz egin behar da: aurretik eta ondoren. Horrek muskuluak tonifikatuta mantentzen lagunduko du.
Egunero ordu erdiko ibilaldiak aire freskoan egokiak dira. Egunean 30 minutu albo batera utzi goizean edo oheratu aurretik ibiltzeko.
Zer jan dezakezu?
Gosari adibideak: olo-irina edo buckwheat porridge, arrautza nahasiak barazkiekin, gazta banana batekin.
Zer jan dezakezu:barazki edo fruta irabiatua, jogurt naturala, fruta edo barazkiak, dieta ogia.
Bazkaria izan behar duena: zopa, haragia entsaladarekin.
Afari egokia: haragia entsaladarekin, gazta fruituarekin.
Nola galdu pisua hilabete batean 15 kg?
Muturreko pisu galera horrek ez du murrizketa zorrotzik, ia espartanorik gabe egingo. Zentzu honetan sendagaiak, ahalik eta kontu handien ibiltzea gomendatzen du, gaixotasunaren lehen sintometan, dieta eten behar da.
Akats asko, hain zuzen, "dieta bat jasateko" nahiaren arabera egiten dira. Batzuentzat, dena ia eldarniora dator, eta hori gaixotasun bat da dagoeneko.
Ez etsi eta gosean eta histerian erori, zure burua elkartu eta dieta mugatu besterik ez duzu behar:
- Lehenik eta behin, behar duzualkohola kendu. Berez, oso kaloria handikoa da, modelo batzuk gosetuta daude eta alkoholarekin eta zigarroekin bakarrik eserita daude. Neska hauek pasareletan hilda erortzen ari dira. Bihotz-gutxiegitasuna besterik ez. Edari honek kalte handia egiten du, baina ez du onurarik, batez ere edariak dieta "miragarrizko" pilulen egun berean kontsumitzen badira.
- Ur gozoa eta txinpartatsua, kaloria-iturri gehigarri bat ere bada, hortzetarako kaltegarria da, nahi den forman lortzea oztopatzen du eta metabolismoa moteltzen du. Bera kendu behar duzu.
- Irin produktuak eta gozokiak.Sodarekin batera, nahi den forma lortzea oztopatzen dute. Behar dena ez da ezer - gaur zeure buruari ukatzea bihar zure agerraldiarekin zeure buruari eta ingurukoei atsegin emateko.
- Almidoizko produktuak, pasta eta patatak. Horren pisua galtzeko, produktu hauek 20 egunez utzi beharko dituzte, ez gehiago.
Kasu honetan, dieta-menua zorrotzagoa da, beraz, zabor-janari zorrozki mugatu beharko zenuke eta kaloria gutxiko elikagaietara guztiz aldatu.
Egunero edan behar duzugutxienez 2 litro ur. Erabili edari gisatea eta konpota azukre eta barazki irabiatu gabe.
Goizean, lehentasuna eman karbohidrato konplexuei: oloa, buckwheat, arroz marroia, bulgur, quinoa.Horrek gorputza denbora luzez asetzen lagunduko du, egun osorako energia eta indarra emanez.
Bigarren gosari edo mokadu gisa egokiajogurt naturala, kaloria gutxiko fruta / baia (sagar berdea, abrikota, arana, gerezia, ahabia, ahabia, sandia, meloia, laranja, kiwia, pomeloa, pameloa) edo barazkiak (tomatea, pepinoa, apioa, azenarioa, ilarrak).
Ziurtatu bazkaltzeko jateazopa.
Arratsaldeko mokadu gisa onagazta kazolaedo, besterik gabe, gazta frutarekin.
Afaltzeko, prestatu haragia edo arraina (oilaskoa, indioilarra, untxia, galeperrak, behi-haragia, lupia, legatza, potasa, pollock, ganbak, muskuiluak, karramarroa) olio tantarik gabe egosita (lurrunetan, egosita edo labean), barazki eta belarrekin (tomateak, kalabazinak, pepinoak, berenjena, zainzuriak, piper gozoak, lekak, azenarioak, erremolatxa, tipula, espinakak, iceberga, perrexila, arugula, aneta).
Oheratu aurretik, gose handia baduzu, edan edalontzi bat kefir edo jan zure barazki gogokoenak.
Eta garrantzitsuena, bizimodu aktiboa. Hileroko dietak ez dizu pisua galtzen lagunduko ariketarik gabe. Egin ariketak goizero, eta 15 minutu beharko dira.
Kargatzeko ariketak: buru biraketak, besoen biraketa, okertzeak, squats, belaunetatik flexioak, birakak. Horrek energia asko lortzen lagunduko dizu.
Baina kirola ez da hor amaitzen. Adituek astean gutxienez 4 aldiz orduko entrenamendu bat egitea gomendatzen dute, muskulu-talde guztientzako ariketak eginez.
Baldintza hauek guztiak betetzeak nahi den emaitza ekarriko du, baina ez ahaztu zure osasuna eta jarraitu pisua galtzen epea amaitu ondoren.
Aholku guztiak kontuan hartzen badituzu, 3 hilabetetan 20 kg galtzea ere posible da etxean, hau da, zure bizitza goitik behera aldatuko duen emaitza dotoretzat hartzen da.